05 Sep La vuelta al cole más sana

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Llega septiembre y, como siempre, la famosa vuelta al cole de los más pequeños. Para ayudar a que nuestros hijos tengan toda la energía necesaria para comenzar las clases es importante cuidar su alimentación y su descanso.

Actualmente, el exceso de peso en la población infantil española afecta al 45% de los niños y niñas entre 6 y 9 años de edad. Este aspecto puede traducirse no sólo en problemas físicos como diabetes tipo II, hipertensión y trastornos hepáticos, sino también en problemas psicológicos como la baja autoestima y la aceptación social.

Varias de las claves que debemos tener en cuenta para ayudar a los más pequeños a comenzar el colegio con buen pie y sin que se resienta su salud son cuidar la alimentación, evitar la bollería industrial (que supone un aporte calórico muy alto y su combustión es muy rápida), beber agua durante todo el día, hacer ejercicio y respetar un descanso diario mínimo de 10 horas.

 

Uno de los principales problemas del verano es el descuido de la dieta, lo que también afecta a los niños. Para retomar un hábito de consumo que les permita estar sanos y fuertes es trascendental mantener unos horarios fijos, respetar la regla de cinco comidas diarias y, en muchos casos lo más difícil, evitar que piquen entre horas.

El desayuno, que es la comida más importante del día, debe incluir hidratos de carbono (cereales, pan…) además de lácteos, fruta, grasas y azúcares. Además, a media mañana es importante que el niño tome un almuerzo que contenga un zumo de frutas, o una pieza de fruta y un bocadillo. En la comida, la ingesta debe contener proteínas, verdura u hortalizas, hidratos de carbono y fruta. En la merienda, es importante que tengan un aporte de hidratos de carbono y lácteos. La cena, debe ser más ligera que la comida.

Para que su alimentación sea la más completa es importante incorporar a la dieta diaria 5 piezas de fruta, verduras y hortalizas.

No nos olvidemos que los adultos somos el espejo en el que se miran los niños, por lo que este hábito de consumo saludable debe empezar por nosotros mismos.

Fuente: www.saposyprincesas.com

Foto: www.viviendosanos.com



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