28 May 5 pasos para nutrirnos bien

Con motivo del Día Nacional de la Nutrición nos hacemos eco de los diferentes grupos de científicos han afirmado que en un futuro dos de las epidemias mundiales más devastadoras serán la obesidad y la desnutrición. Por ello y para paliar los efectos de estos dos extremos te traemos cinco sencillos consejos para que mantengas el equilibrio nutricional necesario para que no padezcas ni obesidad ni desnutrición.

-1º Consumir al menos 5 raciones de fruta y verdura al día, es uno de los consejos más reiterados por todos los nutricionistas de todo el mundo. Todas las vitaminas y minerales que aportan las frutas y verduras son imprescindibles para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, de ahí la importancia de una ingesta alta de este tipo de alimentos diariamente.

-2º Mantener una dieta variada que incluya toda clase de alimentos. Además de las frutas, todos los alimentos son importantes, de ahí que las proteínas de la carne, el calcio de los lácteos o los hidratos de carbono de los cereales y la pasta, son imprescindibles en su correcta medida para evitar desajustes dentro de nuestra nutrición.

-3º Adecuar las kcal que ingerimos a la actividad física que realizamos. Es evidente que si ingerimos más energía de la que gastamos diariamente, engordamos. Del mismo modo que si absorbemos menos energía de la que necesitamos, adelgazamos. Por ello es importante adecuar nuestra alimentación al estilo de vida que tenemos. Para ello se recomienda adaptar el menú del día a las necesidades calóricas que prevemos vamos a tener.

-4º Evitar las grasas tipo trans y el exceso de azúcar, sal. Si consumimos alimentos que no tengan grasas de este tipo, estaremos cuidando nuestro sistema cardiovascular, de un modo saludable. El exceso de sal provoca hipertensión y problemas de corazón, por ello reducir su consumo es muy recomendable nutricionalmente. Del mismo modo el exceso de azúcar también es muy negativo para el organismo provocando diferentes enfermedades como diabetes, problemas hepáticos o caries dental. Por ello reducir su consumo además de ayudarnos a nivelar la balanza entre calorías necesarias y calorías ingeridas, es beneficioso para el correcto funcionamiento del cuerpo.

-5ºRealizar deporte y evitar el consumo de alcohol y bollería industrial. Estos dos tipos de alimentos son de los más calóricos que existen, y pese a ello no contienen apenas nutrientes, son “calorías vacías” por tanto es mejor evitarlas, o reducir al máximo su consumo. Al igual que el ejercicio físico nos ayuda a regular nuestro organismo, potenciar nuestros músculos y mejorar la circulación sanguínea, por ello cuanto más ejercicio realicemos, más sanos nos encontraremos.

Con estos 5 sencillos consejos lograremos mantener el equilibrio nutricional y mantener a raya la obesidad y la desnutrición.

   Fuente: www.diariolibre.com