16 Abr Frutas amigas del deporte

La buena temperatura conjugada con el tiempo libre, forman un binomio perfecto para realizar deporte al aire libre. Aprovechando las buenas temperaturas que han pronosticado vamos a disfrutar durante los próximos días, sólo tenemos que disponernos a practicar nuestro deporte favorito. Pero es habitual la duda sobre la conveniencia de comer fruta antes y después de hacer ejercicio físico, o que tipo de frutas deben comerse para recuperarse mejor de una sesión intensa de deporte.

Según la revista Sportlife, a la hora de practicar deporte, se recomienda no haber consumido justo antes frutas con altos índices glucémicos. Para mejorar el rendimiento deportivo, los expertos recomiendan que durante el ejercicio, nuestro cuerpo consuma la glucosa digerida varias horas antes del esfuerzo, evitando así cortes de digestión. Por ello para rendir al máximo durante el ejercicio físico tomaremos antes frutas ligeras como fresas, arándanos, moras o grosellas. El aporte glucémico de estas frutas es bajo pero alto en minerales y vitaminas, lo que favorece el rendimiento deportivo.

Una vez hayamos practicado deporte, hay que recuperar los nutrientes, minerales y líquidos invertidos en ello, y para este menester existen diversas frutas que pueden ayudarnos a recuperarnos en un tiempo menor. El mango es una de las frutas cuyo aporte de glucosa y rápida absorción, la convierten en una fruta idónea para consumir tras el deporte. Al igual que el mango, la naranja es una fruta que gracias a su alto contenido glucémico, vitamina C y líquidos, nos enriquecen mucho tras una sesión de deporte. Finalmente, la piña que está compuesta en un 83% de agua, es una fruta muy recomendable, pues además nos aporta yodo, potasio, calcio y vitamina C, por lo que es una gran opción para consumir después de la actividad deportiva.

Para conseguir un estilo de vida cardiosaluble, recordamos que hay que consumir como mínimo 5 piezas de fruta y verdura al día, y realizar deporte al menos dos veces por semana. Por ello te recomendamos que aproveches el buen tiempo para divertirte realizando deporte al aire libre.

FUENTE: sportlife.com   vitonica.com/